晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination)

发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 4 23:07:56 2011, 美东) Procrastination的形成 1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline 之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。 Procrastination的其他特点 1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。 4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。 Procrastination的浅层原因 1． 太难 2． 太耗时间 3． 没有相关知识技能 4． 害怕别人知道自己做不好 Procrastination深层原因，以及解决方法 1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。 治疗的步骤： 1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 开始做事 本文译自 Procrastination: Ten Things To Know 。 拖拉是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。 作者是两位对拖拉 (Procrastination) 进行研究的心理学教授，希望大家能从中有所收获， 译者MetalDudu@Blog 1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物…… 2. 拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。 3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。Ferrari 博士强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。” 4. 拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。 5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。 6. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好” ，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。 7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。 8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定义了三种基本的拖拉者： * 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感 * 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。 * 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。 9. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作和人际关系。 10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。 对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。 明日复明日 “拖延病”的处方 case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？ →病名：担心引起的拖延病。 →处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。 首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。 假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。 case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了教授会不会责备我？” 在想这些的时候时间已悄悄溜走了。 →病名：自我指责的拖延病 →处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。” case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。 →病名：执着引起的拖延病 →处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”如果这样想着行动的话一定有效。 case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。 →病名：封闭自我印象引起的拖延病 →处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？” 想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想法就可以了。 case 5：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。 →病名：不安感或懒惰引起的拖延病 →处方：你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行动。这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。

新幹線“パクり”号、中国で４８６・１キロを記録、日本の「本物」を抜く 2010.12.3 19:57 このニュースのトピックス：中国製品 上海と杭州を結ぶ中国の最新国産高速列車ＣＲＨ３８０Ａの一番列車＝１０月２６日午前、上海虹橋駅（共同）　【上海＝河崎真澄】中国国営新華社通信は３日、中国で製造された高速鉄道車両「和諧号」（ＣＲＨ３８０Ａ型）が、山東省と安徽省の間で行われた同日のテスト走行で時速４８６・１キロを記録したと伝えた。この車両が９月に記録した４１６・６キロに加え日本の新幹線の最高記録４４３キロも抜いた。 　新華社電は「高速鉄道の奇跡」と評して「世界のリーダーになった」などと興奮気味に伝えているが、中国が国産と銘打つ車両はデザインも技術も日本の新幹線の“模倣”ばかり。しかし、そこには触れず、海外市場に売り込む作戦だ。 　この車両は１０月に開業した上海～浙江省杭州間の路線で実用化ずみ。来年１０月に開業する北京～上海間の路線にも投入される。最高時速３５０キロで営業運転して、北京と上海を最短で約４時間半で結ぶ計画だ。 　フランスの高速鉄道ＴＧＶはテスト走行で、５７４・８キロを達成している。

http://sankei.jp.msn.com/world/china/101203/chn1012031958003-n1.htm

中国富豪天价抢购流失文物 “瓷器爱国主义”惊外媒 新京报

　本周，一对中年英国兄妹在打扫去世亲人的房间时发现的乾隆时期瓷瓶，拍出超过5亿人民币天价，震惊英国媒体。有英国记者称，天价购文物背后是中国人的“瓷器爱国主义”。

　　竞拍者都来自中国

　　英国媒体报道称，在被发现之前，这个18世纪中国人的杰作，一直被放在书架上，布满了尘土。《每日电讯报》报道称，这只瓷瓶刚被拿到拍卖行时，就让工作人员激动不已，并为其估价80万到120万英镑。但是，让拍卖行没有料到的是，当这只花瓶拍卖时，竞拍者竟在30分钟之内，就将价格提高到了“创下世界记录的4300万英镑。”而这些竞拍者都来自中国。“在竞拍的最后阶段，每一次出价都以100万英镑递增，这时只剩下了数名竞拍者，据信，他们都是来自中国大陆的商人。”

　　从《太阳报》刊发的新闻图片可以看到，在拍卖会现场，竞拍者几乎全是华人。《每日镜报》的报道则说，天价拍下这只瓷瓶的中国人来自北京。

　　“当竞拍价急剧飙升，那位出售瓷瓶的英国妇女几乎晕了过去。”《每日电讯报》报道说。

　　最后，加上佣金和增值税，瓷瓶身价达到5300万英镑，这让拍卖者和出售者都狂喜不已。

　　“拍卖师是如此的激动，以至于他几乎敲坏了木槌。”《太阳报》说。

　　英网民想到圆明园

　　但是，在报道这只花瓶卖出“震惊世界“天价同时，对其可能来源，提及的媒体并不多。第四新闻频道报道说，据信这个幸运的英国家庭在1930年或更早的时候就得到这个花瓶，但它如何辗转从中国来到伦敦，却不得而知。《每日电讯报》则报道称，来自中国、伊朗、埃及和印度的人们，正不惜代价买回他们失去的文化遗产，这些遗产因为战争或是西方收藏者的掠夺而流失海外。

　　在英国媒体网站，瓷瓶来源问题也引发网民激辩。在《每日电讯报》网站，网友mrbomber留言说，“看来没有人意识到为何中国人会花大价钱买下这只瓷瓶。在19世纪，英法联军火烧圆明园，抢走所有珍宝，这是一个大国背负100多年的耻辱……那些花巨资买回被英帝国抢走珍宝的中国富人，的确有些‘愚蠢’，但他们知道自己在做什么。从小偷手里买回原本属于自己的东西，这是一种真正的文明……但英国人却没有这样的耻辱感。”

　　偷的还是买的？

　　在《独立报》的网站上，网民mepossem也提到圆明园，“在维基百科搜一下，难道会有人认为这个花瓶不是来自圆明园……那时，是谁从中国偷走了这些珍宝。”但也有网民有不同意见，nomanor就认为，1930年中国正处在一个可怕的时代，世界经济也正大萧条，也许是哪个迫不得已的中国人卖了这只花瓶。”

　　“瓷器爱国主义”？

　　《金融时报》记者史堤夫文森则撰文称，天价花瓶背后是中国人的“瓷器爱国主义”。文章称，如今中国的一些富人们，正带着爱国主义情节，急切地想买回本国文化遗产。乾隆瓷瓶就是最近的例子。文章还援引英国一名艺术品专家的话称，“回顾上世纪中国，你就能明白为何中国人如此热衷于重建他们的历史。收回这些文物，有助于他们重寻身份和文化。”